Treniruočių programa nėščiosioms

Ši programa sukurta tam, kad jaustumėtės stipriai, saugiai ir užtikrintai laukiantis savo stebuklo bei pirmosiomis savaitėmis po gimdymo.

Prieš pradedant treniruotis būtinai pasitarkite su savo gydytoju.

Čia rasite minkštas, tačiau veiksmingas treniruotes, kurios padės:

• sustiprinti kūną ir išlikti energingai,
• sumažinti nugaros, dubens ir kojų skausmus bei tinimą,
• išlaikyti laikyseną ir kūno mobilumą,
• pasiruošti gimdymui,
• atsipalaiduoti ir sumažinti kasdienį stresą,
• užtikrinti geresnę emocinę savijautą ir miego kokybę,
• greičiau atsistatyti po gimdymo.
  

Nesvarbu, ar iki nėštumo sportavote aktyviai, ar nesportavote visai – programa pritaikyta kiekvienai.

Kodėl galite pasitikėti šia programa?

Treniruočių turinys sukurtas remiantis ilgamete patirtimi dirbant su besilaukiančiomis moterimis ir moterimis po gimdymo. Visi pratimai yra ne tik profesionaliai atrinkti, bet ir patikrinti praktikoje – juos pamilo daugybė mano klienčių.

Be to, ši programa man asmeniškai ypatinga. Kiekvieną pratimą išjaučiau savo nėštumo metu, laukiantis dukros.

Kas jūsų laukia programoje?

• kruopščiai atrinktos įvairaus intensyvumo treniruotės (nuo pirmojo trimestro iki gimdymo).
• Treniruotės suskirstytos pagal nėštumo savaites – patogu sekti ir palaipsniui judėti į priekį, tad galite jungtis nuo bet kurios savaitės.
• Saugūs pratimai nėščiosios jėgai, stabilumui, mobilumui, laikysenai ir atsipalaidavimui.
• Specialios treniruotės turint nugaros ir dubens srities skausmą, kojų tinimą, diskomfortą ar skausmą simfizėje (gaktos sąvaržoje).
• Dubens dugno stiprinimo ir atpalaidavimo pratimai.
• Kvėpavimo bei kiti specialūs pratimai besiruošiant gimdymui.
• Patarimai kasdienai ir rekomendacijos, kaip išlaikyti laikyseną bei gerą savijautą.
• Plaukimo treniruočių gidas baseine.
• Pratimų programa iš karto po gimdymo.

Kaip vyksta treniruotės?

Kiekviena savaitė turi savo struktūrą, kad treniruotės būtų aiškios ir paprasta jas įtraukti į dienos ritmą.

Įvadas (4–5 min.) – trumpas savimasažas ir kvėpavimo pratimai, kurie paruošia kūną, sumažina įtampą ir padeda susitelkti.

Pagrindinė dalis – 4 skirtingos treniruotės (po 20–30 min.) per savaitę. Jas galima atlikti paeiliui arba sujungti, jei norisi ilgesnės treniruotės.

Atsipalaidavimas – kvėpavimo ar atpalaiduojantys pratimai po treniruotės.

Rekomenduojamo inventoriaus sąrašą rasite viduje, tačiau pradėti galite ir be jo.

Lankstus narystės modelis:

Prenumeratą galėsite nutraukti bet kada.