Plaukimo treniruotės nėščiosioms

Lokacija

Treniruotės vyksta PC Ozas, „Plaukimo Šeima” baseine, -1B aukšte. 

Apie treniruotes 

Plaukimo užsiėmimai yra labai pamėgti besilaukiančių, juk tai vienu metu labai maloni ir naudinga fizinė veikla! Intensyvumas yra vidutiniškas, tačiau labai lengvai adaptuojamas pagal besilaukiančios savijautą.

Kad galėtumėte prisijungti prie treniruočių, svarbu, kad nebijotumėte vandens ir mokėtumėte bent truputį plaukti. Treniruočių metu yra naudojamas inventorius (makaronai, lentelės, plūdurai), kurio pagalba bus saugiau ir lengviau plaukti, galėsite atlikti pratimus ir mokytis plaukimo pagrindų. Išmokus pagrindų galėsite bandyti plaukti be inventoriaus. Didžioji moterų dalis užsiėmimų dėka nesudėtingai išmokė plaukti krūtine, krauliu.

Prieš pradedant lankyti užsiėmimus yra būtina pasitarti su gydytoju. 

Lankyti plaukimo treniruotes galima iki pat nėštumo galo, jeigu gydytojas leidžia ir jaučiatės gerai.

Pratęsti treniruotes taip pat galima bus ir po gimdymo, praėjus ne mažiau 6-8 sav. pasikonsultavus su gydytoju.

Plaukimo treniruočių nauda:

• stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą;
• gerina kvėpavimo funkcijas bei ištvermę;
• suteikia lengvą/vidutinį aerobinį krūvį;
• mažina pėdų, kelių sąnarių ir juosmens srities skausmą;
• stiprina nugaros ir pilvo raumenis;
• grūdina motinos ir kūdikio organizmą;
• tinimų, varikozinės venų išsiplėtimo profilaktika;
• vanduo turi savybę atpalaiduoti, mažinti stresą ir nuovargį, daro gerą įtaką nervinei sistemai;
• leidžia mėgautis lengvumo pojūčiu.

Su savimi būtina turėti:

• maudymosi kostiumėlį. Rekomenduoju pirkti Decathlon parduotuvėje. Labai gražūs ir nebrangūs variantai čia; 
• kepuraitę, akinukus (Decathlon).
• rankšluostį;
• šlepetes;
• higienos priemones.

„Plaukimo šeima” baseino privalumai:

• komfotiškas baseino gilis – 1,2 m – 1,5 m;
• 25 m takeliai, leidžiantys organizuoti dinamiškas treniruotes;
• švarus ir šiltas vanduo – 28 C, optimaliausias nėščiosioms;
• patogus privažiavimas.

Naudojama automatizuota sistema, kuri pagal vandens parametrus dozuoja vandens valymui skirtą chemiją, chlorą, PH ir flokuliantą. Vanduo filtruojamas per vieną naujausių technologijų – stiklo granulių filtrus (ne kvarcinio smėlio), taip pat naudojamos UV lempos, kurios papildomai dezinfekuoja vandenį, bei sumažina įprastą chlorą kvapą patalpose.

Kiekvieną mėnesio pirmą savaitę atliekami vandens tyrimai (cheminius, mikrobiologinius, parazitologinius) Nacionalinėje visuomenės sveikatos priežiūros laboratorijoje ir gaunami tyrimų protokolai.

O kitaip tariant, baseino vanduo labai prižiūrimas, nes dirbama su mažyliais ir vaikučiais,  laikomos pačios minimaliausios chemijos normos, kurias leidžia baseinų higienos normos.