Parengė trenerė aleksandra
Antras trimestras
Antrasis nėštumo trimestras dažniausiai vadinamas „auksiniu laikotarpiu“, nes dauguma moterų jau jaučiasi geriau, tačiau tam tikri iššūkiai vis tiek jau gali atsirasti:
- palaipsniui keičiasi laikysena,
- didėja apkrova dubens dugnui;
- atsiranda kojų tinimas;
- gali atsirasti simfizės (gaktos sąvaržos) skausmai.
Šiame etape daug dėmesio skiriama nugaros, pilvo, rankų, sėdmenų ir šlaunų raumenų stiprinimui. Taip pat įtrauktos malonios, atpalaiduojančios treniruotės, kurios padės sumažinti įtampą kūne.
Nepamirškite ir kardio krūvio: 2–3 kartus per savaitę rekomenduojamas spartus ėjimas (apie 30 min.), tinka elipsinis treniruoklis, baseinas. Visą plaukimo treniruočių programą turėsite šiame puslapyje.
Svarbiausia – atkreipkite dėmesį į savo savijautą. Jei tą dieną nesijaučiate gerai, praleiskite treniruotę arba rinkitės lengvo intensyvumo treniruotes, kvėpavimo ar dubens dugno stiprinimo pratimus.
7:11
4:54
21:34
21:54
Kviečiu prisijungti prie pilnos online treniruočių programos, kuri:
– struktūruota savaičių principu – tai padės išlaikyti nuoseklumą ir efektyvumą viso nėštumo metu
– turi optimalų treniruočių kiekį – nepritrūks nei įvairovės, nei motyvacijos
– apima treniruotes pagal savijautą ir poreikį – rasite specialiai sukurtus užsiėmimus turint nugaros ar dubens srities skausmą, kojų tinimą ir t.t.
– pritaikyta kiekvienai, norinčiai treniruotis namuose ir išlikti aktyvia.
Prisijunkite nuo jums aktualios savaitės ir judėkite savo tempu!