Trečias trimestras

Šiame etape moters kūnas stipriai ruošiasi artėjančiam gimdymui, tad svarbu atsižvelgti tiek į fiziologinius pokyčius, tiek į psichologinę savijautą

Augant mažyliui stiprėja spaudimas diafragmai, gali pasireikšti dusulys, refliuksas. Svorio centras toliau slenka į priekį, todėl didėja juosmens linkis (lordozė), didėja įtampa juosmens srityje. Dubens dugno raumenys pradeda patirti pastovią apkrovą, tad labai svarbi prevencija. Didėja spaudimas į šlapimo pūslę ir apatines galūnes, dažniau pasireiškia kojų tinimas, gali atsirasti venų varikozės simptomų. Gali pasireikšti gaktos simfizės skausmas, sėdmeninio nervo dirginimas ir labai svarbu stebėti savo savijautą bei atlikti judesius, kurie nekelia jums diskomforto. Nepamirškite, kad turite specialiai tam paruoštas treniruotes, kurios palengvins simptomus. 

Šiuo laikotarpiu akcentuosime:

• Kvėpavimą
• Klubų, kryžkaulio, juosmens mobilumo gerinimą
• Dubens dugno raumenų  atpalaidavimą
• Kūno mobilumo, stabilumo palaikymą ir sąmoningą kūno kontrolę.

Visa tai turės didelę reikšmę ruošiantis gimdymui. Artėjant trečiajam trimestrui treniruotės lengvės, vis daugiau dėmesio bus skiriama atsipalaidavimui. 

Nepamirškite ir kardio krūvio – aktyvesni pasivaikščiojimai, plaukimas.

Treniruotis galite iki pat paskutinės nėštumo dienos – svarbiausia klausytis savo kūno. Natūralu, kad paskutinėmis savaitėmis motyvacijos gali sumažėti, tačiau net trumpa, lengva treniruotė pagerins savijautą, suteiks energijos ir pakels nuotaiką.